血圧が高い時に良い食べ物は?血圧を上げる食べ物と下げる食べ物って何?

血圧が高いといわれたが、まだ異常値ではないし、自覚症状もないのでピンとこない方が多いのではないでしょうか。そこで血圧が高い方の食事について少し知識を深めていきましょう。

まずは血圧を上げる大きな要因はストレス、喫煙、塩分の過剰摂取です。塩分は体にとっては必要なものですが、過剰な摂取は体に毒となり、血圧を上げる一番の要因となります。

そして血圧を上げる食べ物は塩分の高い食べ物です。ラーメンやうどんなどの麺類、醤油やドレッシングなど基本的に美味しいものには塩が含まれています。麺類は汁は残す。醤油やドレッシングはかけるのではなくつけるようにしましょう。そして出汁をしっかりとり塩分が少なくても美味しく感じる調理方々をとるのもオススメです。

そして下げる食べ物は野菜や果物などのカリウムを含んだ食材をとることをおすすめします。カリウムは体の中の塩を排出する役割を担っています。特に果物には多く含まれていますので糖尿病のない方は積極的に摂取してもらいたい食べ物です。

忙しい世の中で外食が多くなりがちですが、メニューに塩分の表示があるものも増えてきました。体のためにも塩分の少ないものを選んで、健康に過ごしていきましょう。

(*:注)このページで記載している「血圧が高めの方」「血圧が高い方」の基準は、収縮性血圧が130mmHg以上140mmHg未満の健常人を対象にしています。

血圧 高い 食べ物

血圧が高い場合、食べ物の塩分量は控えるべき?適度な運動は効果的?

朝はみそ汁にアジの干物にお漬物と焼きのり、醤油、「日本の食べ物は美味しいなあ」と言う人も多いでしょう。

しかし、この食事では厚労省が推奨する1日の塩分量を超えます。
およその塩分量を見てみましょう。

みそ汁1杯で2g、アジの干物1匹が1.7g、浅漬け6切れで1.0g、醤油小さじ2で1.7gですから、合計6.4gになっています。

現在、日本人は1日に約12gの塩分を取っています。しかし厚労省は血圧の高い人が多いので、これを半分の6gに減らすようにと推奨しています。

上記の食事から塩分を半分に減らすには、どうすればいいでしょうか?
醤油をやめるとマイナス1.7gです。
干物ではなく生のアジに軽く一つまみの塩を振ればマイナス0.7g、浅漬けを半分にしてマイナス0.5gで、合計で2.9g減です。

血圧が高い人は、干物や練り物、漬物などの食べ物は極力避けたいところですが、まずは半分や3分の1に減らすことから始めると良いでしょう。
塩分を5g減らすと、血圧は5~10mmHg下がるというデータがあります。

食べ物だけでなく、運動も重要です。
運動は血管を広げて血流を良くするので、血圧が高い人にもおすすめです。
毎日運動すると血圧は5~20mmHg下がる、というデータもあります。

減塩と運動で、健康な毎日を過ごしましょう。

(*:注)このページで記載している「血圧が高めの方」「血圧が高い方」の基準は、収縮性血圧が130mmHg以上140mmHg未満の健常人を対象にしています。

血圧 高い 食べ物

血圧が高い時の食事で外食は控えるべき?外食する場合、メニューの選び方や食べ方の注意点は?

外食は相対的に塩分が多めです。
ファミリーレストランなどでは、1食の塩分が4~5gというメニューも多く存在します。

旅館の朝のお食事では、6gを超えることもあります。
厚労省は1日の食事の塩分を6g以下にするようにと推奨していますので、塩分が多いことが判ります。

血圧の高い人は塩分を控えめにすることが大切なので、できれば外食は避けたいです。

しかし食べ方を工夫して上手に食事をすれば、塩分を半分に減らすことも可能です。
塩分を減らせば血圧が高い人でも、大丈夫でしょう。

まず、麺類の汁は飲まないか残しましょう。
定食メニューでは、みそ汁やスープは具だけ食べて汁を残せば、塩分は1.5gくらい減ります。漬物や魚の干物やタラコ、佃煮、かまぼこなどの練り物も残すようにしましょう。残すのも上手な食べ方の1つです。

醤油やソースもできるだけかけずに少なめにしましょう。
近年は栄養士がプロデュースしているお店もありますので、お店の選び方も大切です。

このように、食べ方やメニューの選び方お店の選び方を工夫すれば、血圧の高い人でも塩分を抑えて食べることが可能です。
たまに外食するのは、ストレス解消にもなりますので、上手に利用すると良いでしょう。

(*:注)このページで記載している「血圧が高めの方」「血圧が高い方」の基準は、収縮性血圧が130mmHg以上140mmHg未満の健常人を対象にしています。

血圧 高い 食事

血圧が高い時に下げる食べ物で野菜は効果的?野菜不足は血圧が高くなりやすい?

血圧が高い時に食べ物で血圧を下げるなら、野菜がおすすめの食材で、野菜不足だと血圧が高くなってしまいがちです。
野菜は、血圧が高い人だけでなく、ダイエットをしたい人や健康に過ごしたい人にとっては、欠かせない食べ物です。

タンパク質の合成に必要なビタミンやミネラル、血管の健康を保つことができるファイトケミカル、健康に良い酵素もたっぷり含まれています。
食事で野菜を食べる時は、他の食べ物よりも先に食べるようにしましょう。

食物繊維を先に食べることにより、炭水化物を最初に食べるよりも血糖値が上がりにくくなるのと、食べ過ぎを防ぐことができるため、太りにくい体質になり、ダイエットにも効果的です。

野菜には、塩分を体外に排出してくれるカリウムが多く含まれます。
血圧が高い人は、カリウムを含むものを多く取るのがおすすめですが、野菜不足だと、カリウムも不足してしまうことになってしまいます。

野菜不足は、身体にさまざまな不調をもたらすので、気をつけなければなりません。
量を沢山食べたい人は温野菜で取るのがおすすめです。
熱を加えることによって、驚く位少量になり食べやすくなります。
酵素を含んだ状態で食べたければ、生で食べるのがおすすめです。

(*:注)このページで記載している「血圧が高めの方」「血圧が高い方」の基準は、収縮性血圧が130mmHg以上140mmHg未満の健常人を対象にしています。

血圧 高い 食べ物

血圧が高い場合、運動に下げる効果はある?

生活習慣病の代表格でもある血圧異常、高すぎても低すぎても身体にゆっくりとと支障が出てしまいます。

特に血圧が高い場合、脳・心臓・腎臓に負担をかけることになりますので突然の脳卒中や心疾患、腎臓病などのリスクを高めてしまいます。
健康的な身体を手に入れるためには生活習慣を見直して血圧を下げる努力が大切です。

数値を下げる最も効果的な方法は「食事療法」と「運動療法」と言われています。
食事はなるべく塩分が少ない栄養バランスのとれた食事メニューを心がけます。

そして体内に取り込まれた塩分を排出させるのに効果的な方法が運動です。
運動と聞くと激しいスポーツを連想させますが、一時的な激しい運動よりも日常的に行えるゆっくりペースのジョギングや自分の身体に合った速度のウォーキングが最も効果的です。

一時的に負担をかけるだけの激しい方法では身体的にも辛くなりがちで長続きしませんが、軽いジョギングやウォーキングなら比較的毎日続けやすい方法と言えます。
高い血圧の数値を下げるには毎日最低でも30~45分のウォーキングを目安にすると効果的。

食事療法と運動療法を長期間で行えばダイエットにもなり高い血圧を下げることに役立ちます。

(*:注)このページで記載している「血圧が高めの方」「血圧が高い方」の基準は、収縮性血圧が130mmHg以上140mmHg未満の健常人を対象にしています。

血圧 高い 運動

血圧が高い時、お茶を飲むと血圧を下げる効果は期待できる?

血圧が高い人に向けて、簡単に血圧を下げる方法ととして、毎日お茶を飲むだけで効果が期待できると言われています。お茶に含まれるカテキンには、血管を強くして血の流れを良くし、さらに老化を防ぐことが出来ます。

緑茶は多くカテキンが配合されているため、血圧やコレステロール値の高い方にもおすすめのお茶と言われています。原因として、塩分の取り過ぎ、お酒やたばこ、運動不足やストレスが挙げられます。

塩分の取り過ぎ、で体の中の塩分濃度が上昇してしまうので、水分補給のためにもお茶が大事となってきます。飲む時間帯に関しては、寝る前と起床後にコップ一杯ほど摂取したほうが良いと言われています。

人間は寝ているときに水分を失ってしまうので、血液中の塩分濃度を上げないために飲んだほうが良いと言われています。

緑茶の他に高い血圧を下げる効果が期待できるものとして、黒豆茶があります。黒豆茶に含まれているアントシアニンは身体の細胞の膜強化する働きがあり、コレステロール値を下げる効果もあります。

他にも血圧を下げる効果が期待できるものとして、ひまわり茶、ハブ茶、そば茶、どくだみ茶など様々なお茶に効果が期待できるようです。一番良いのは自分の味の好みのものを見つけて継続して摂取しつづけることです。

(*:注)このページで記載している「血圧が高めの方」「血圧が高い方」の基準は、収縮性血圧が130mmHg以上140mmHg未満の健常人を対象にしています。

血圧 高い お茶

ライオン(LION)のトマト酢生活を徹底解説|効果とその成分、口コミと評判は?

ライオン(LION)のトマト酢生活は、血圧が高めの方(*:注)に適した食酢の成分である「酢酸」を配合した今注目の、トマトから作られた健康酢ドリンクです。

主成分のトマト酢はライオンが30年近く前に研究を始めた成分で、老舗のマルカン酢と二人三脚で手間暇をかけて開発して生まれたのが「ライオンのトマト酢生活」なんです!

ライオンのトマト酢生活に多く含まれている酢酸には血管拡張作用があり、血液の通りを良くしてくれるので、血圧に働きかけると言われています。

さらに、この商品はトクホ(特定保健用食品)にも認定されていて、

1、血圧高め(130mmHg以上140mmHg未満)な健常人
2、このまま生活習慣を変えないと高血圧になってしまうといわれた健常人
3、血圧が高めといわれたが、食事や運動の対策を取ってない、何をすればいいかわからない人
4、年齢とともに増える健康リスクを普段の食事でケアし健康維持を心がけている人
5、血圧に不安はあるが何もしていない人

のような人におすすめなんです。

しかも今なら、980円でお試しできる「ライオン(LION)のトマト酢生活」。
まずは、気になる効果や成分、そして価格や口コミの評判をチェック!

ライオン トマト酢生活 効果

ライオンのトマト酢生活の成分は?効果ってどうなの?

ライオンのトマト酢生活は「特定保健用食品(トクホ)」に認定されている健康酢ドリンクで、さらに日本人間ドック健診協会からも推薦を受けているので、有効性と安全性は折り紙つきです。

このライオンのトマト酢生活には、食酢の主要成分の酢酸が1本100g当たり、750mgも含まれており、血圧が130台と言われた方の食生活の改善にも、とても効果的です。

さらに、ライオンのトマト酢生活に含まれる「トマト酢」は、他の食酢のリンゴ酢や米酢、黒酢に比べて、カラダに良い成分がたくさん入ってるんです!
トマト由来のグルタミン酸、そしてアミノ酸のGABA、カリウムなどが豊富で、トマト酢生活の1パックには、この「トマト酢」が15000mgも配合されています。

ライオンのトマト酢生活は血圧に働きかける効果が期待でき、さらに健康的な食生活もサポートしてくれる、健康を意識した私たちにはとっても強い味方ですね。

【ライオンのトマト酢生活】の詳しい成分や値段はこちら


成分 醸造酢(トマト酢)、果糖ぶどう糖液糖、エリスリトール/香料、酸化防止剤(ビタミンC)、甘味料(アセスルファムK、スクラロース)、トマト色素
内容量 [1本 100g]
トライアルパック 10本(約10日分)
通常便/定期便 30本(約30日分)
値段 トライアルパック 980円(約10日分)
通常便    初回2400円(約30日分初回半額セール)
定期便    初回2400円(約30日分初回半額セール)
       2回目~4324円(約30日分2回目~10%OFF)

ライオン トマト酢生活 成分

1日あたりの目安 1本
1本あたりの値段 トライアルパック 98円
通常便 初回80円
定期便 初回80円 2回目~144円
ライオン トマト酢生活 成分
商品区分 特定保健用食品(トクホ)

ライオンのトマト酢生活はなんで血圧高めの人(*:注)に効果があるの?血圧を下げるメカニズムは?

ライオンのトマト酢生活はどうして血圧が高い人(*:注)に適した食品なんでしょうか?

そもそも、なぜ血圧が上がってしまうのかというと、塩分(ナトリウム)の取り過ぎが原因の場合が多く、塩分を取ると、血液中の塩分濃度が上がってしまわないように、体が水分を欲して血液の塩分濃度を下げようと働きかけます。のどが渇くのもその作用の一つです。

そのために、体内の水分が多くなり、血液量も増え、血管が通りにくい状態になってしまうんです。これが血圧が上がってしまっている状態ですね。

この状態を緩和させるのが、ライオンのトマト酢生活に含まれている酢酸で、酢酸は体内で「アデノシン」という物質に変わります。
このアデノシンには血管を拡張させる効果があり、血液の循環が良くなるので、血圧が下がるということにつながるんです。

ライオンのトマト酢生活は薬局やドラッグストアでも買える?amazonや楽天では?

ライオンのトマト酢生活は残念ながら、薬局やドラッグストア、コンビニなどでは市販されていません。

しかし、ネット通販では取り扱われているので、amazonや楽天のネット通販で買うことができます。

もちろん、ライオンの公式サイトのウェルネスダイレクトからも購入可能です。

ライオン トマト酢生活 通販

ネット通販で手に入れることのできるライオンのトマト酢生活ですが、amazonや楽天など公式サイト以外で買ってしまうと、損することもあるので注意が必要です。

ライオンの公式サイト「ライオンのウェルネスダイレクト」から購入した方が、980円でお試しできるトライアルパックを申し込めたり、プレゼントがいっぱい貰えたりするのでとってもお得なんです。公式サイト以外ではこういった特典はありません。

amazonや楽天などで購入することもできますが、ライオンのトマト酢生活をお試しで購入したいなら、980円のトライアルパックのある、ライオンの公式サイト「ライオンのウェルネスダイレクト」から購入するのがおすすめです。

ライオンのトマト酢生活の値段は?お試し価格とか半額キャンペーンはあるの?最安値で買うには?

さて、ライオンのトマト酢生活を最安値でお得に手に入れる方法はあるのでしょうか?
ライオンのトマト酢生活は、通販の楽天やamazonでも手軽に買えますが、価格は正規サイトのものとあまり変わらないです。。。

ただ、ライオンの公式サイトからトマト酢生活を購入すると980円のトライアルパックがあったり、毎月10%OFFで定期購入ができたり、定期的にお得なプレゼントも貰えちゃうんです。

なのでおすすめは「正規サイトのライオンのウェルネスダイレクトから購入すること」です!

継続して飲むことを推奨しているライオンのトマト酢生活なので、安く定期購入して、いっぱいプレゼントを貰っちゃいましょう!

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ライオンのトマト酢生活の味って美味しい?飲みやすい飲み方ってある?

ライオンのトマト酢生活の味は美味しいんでしょうか?
実際に飲んでみた感想は…「あ、美味しい」でした。まず、酸味が来て、そのあとさわやかな甘みが来ますね。

酢が苦手な方もいるかと思いますが、黒酢やリンゴ酢を飲める方でしたらとても飲みやすいだろうなといった感じです。私は今まで健康のために黒酢やリンゴ酢を飲んでいたので、このトマト酢生活もとっても美味しく飲めましたね。

ですが、やっぱり酢は酸っぱくてダメだという人は、リンゴジュースやお好きなジュースで割ると酸味も弱まるので飲みやすいと思いますよ。
しかもこれ、1本でたったの12kcalなんです!こんなにカラダに良いのに低カロリーなんて驚きですよね。

カバンにもすっぽり入るくらいの持ち運びやすい大きさなので職場でのお昼休み休憩なんかにも飲めます。。開発してくれたライオンさんに感謝です。

ライオン トマト酢生活 味

ライオンのトマト酢生活の口コミや評判って正直どうなの?お客様の満足度は?

ライオンのトマト酢生活を飲んでみた方の口コミや評判って正直、気になりますよね。

 

「毎日入浴後に飲む習慣をつけて続けてます」
「始めは酸っぱいけど後味は甘くておいしい」
「トマト酢生活とウォーキングで健康維持」
「継続することが大事」

 

と言った口コミや評判が見られました。
血圧が高めで悩んでる方(*:注)は、ライオンのトマト酢生活を継続して飲みながら、健康維持のために食生活や運動も取り入れているようですね。

また、ライオンが行った利用者のアンケートによると、96%のお客様が定期お届けコースに満足と回答し、97%のお客様が「これからも続けたい」と回答しています!
このアンケートの結果からも人気の高い商品だということが伝わってきますね。

ライオン トマト酢生活 口コミ
満足度データ
*2016年8月ライオン調べ
定期お届けコース利用者ヘのアンケート(回答数537名)
4段階評価「満足」「やや満足」「不満」「やや不満」の選択肢のうち
「満足」「やや満足」を選択した人の比率

続けたいデータ
*2016年8月ライオン調べ
定期お届けコース利用者ヘのアンケート(回答数537名)
2段階評価「続けたい」「続けたくない」の選択肢のうち
「続けたい」」を選択した人の比率

ライオンのトマト酢生活はいつ、どれくらいの期間飲めば良いのでしょうか?飲むタイミングなどを解説します。

ライオンのトマト酢生活はいつ、どのように飲むのが効果的なんでしょうか?

ライオンのトマト酢生活は基本的にいつ飲むと決められた時間はありませんが、しいて言うなら、食事中か食後の方がトマト酢の成分を消化吸収しやすいのでおすすめです。

しかし、空腹の時に飲んでしまうと、空っぽの胃に酸の刺激が強すぎる場合があるので、注意する必要があります。胃があまり強くない方は特に気を付けて、何か食べた後に飲むようにすると安心ですね。

一番重要なのは継続して飲むことなので、あなたの飲みやすい時に習慣化して飲めるように工夫してみると良いと思います。

ライオンのトマト酢生活に副作用やアレルギーはあるのでしょうか?

ライオンのトマト酢生活には、副作用やアレルギーはあるんでしょうか?
これまで、カラダに良いといろいろ言って来ましたが、実際のところ、どうなんでしょう?とても気になることだと思いますので、調べてみました。

トマト酢生活は食品ですので、副作用の心配はありませんが、食品アレルギーのある方は、原材料や成分をしっかり確認した方が良いと思います。

そして、やはりお酢ですので、空腹時に飲むと胃に刺激が強く感じやすいです。胃潰瘍や肝障害などのある方はお医者さんと相談してから飲まれると良いでしょう。

ライオンのトマト酢生活は妊娠中や授乳中に飲んでも大丈夫?子供に飲ませても安心?

ライオンのトマト酢生活は「妊娠中の妊婦さんや産後の授乳中に飲んでも大丈夫?」とか、「いくら食品だからといっても、刺激の強いお酢を子供に飲ませても大丈夫なのか?」とか、お母さんの心配はたくさんありますよね。。。

で、調べてみた結果、妊娠中、授乳中の方でも特に差し支えは無いようですね。
ですが、体調管理の大切な時期でもあるので、妊婦や授乳中の方で心配な時には、かかりつけのお医者さんや専門医に相談してみてから、飲んだ方が安心ですね。

お子さんに飲ませる場合も問題は無いようですが、お子さんが血圧が高め(*:注)の場合は、念のためにお医者さんに聞いてみてからの方が安心して飲ませてあげられますね。

 

(*):当商品「ライオンのトマト酢生活」ページで記載している「血圧が高め」「血圧が高い」の基準は、収縮性血圧が130mmHg以上140mmHg未満の健常人を対象にしています。

血圧が高い時の睡眠で、睡眠時の無呼吸は血圧にどのような影響が起こるの?

基本的に血圧の高いことと眠れないということはあまり関係ありません。
基本的に、朝、血圧が低いと質の良い睡眠が取れていると考えられます。質とは、すぐ眠れるか、ぐっすり睡眠をとれているか、頻回に覚醒するか、朝どれだけ早く目が開くかなどで評価することができます。

朝血圧が高いという方の原因は、睡眠時に無呼吸状態になっている方がなる可能性があります。睡眠時に無呼吸の状態だと、質の高い睡眠をとることができません。それは、メラトニンなどの物質が低下することによって、交感神経が亢進し、血管が痙攣することで、心拍出量も大きくなることが要因となります。

さらに、それとともに塩分を排出する力が抑制してしまうため、塩分が排出しにくいため、血圧が高くなりやすいです。更に肥満なども悪化する因子となるため、さらに悪化させてしまいます。

睡眠時に無呼吸が発生すると、そのたびに苦しくて脳が覚醒してしまうことで交感神経が興奮し、無呼吸を繰り返すことによって、その状態が日中まで引きずられて、一日中血圧が高い状態に陥っているという人もおり、さらに、心臓にも一層負担がかかってしまいまい、心臓病や脳血管障害なども引き起こす可能性があります。

(*:注)このページで記載している「血圧が高めの方」「血圧が高い方」の基準は、収縮性血圧が130mmHg以上140mmHg未満の健常人を対象にしています。

血圧 高い 睡眠

血圧が高い人の睡眠が短いと良くない?睡眠時間と血圧の関係って?

血圧のコントロールには自律神経も関係します。

高校の生物の時間に、自律神経には交感神経と副交感神経があって、交感神経は活動中に活発に分泌されて、副交感神経は眠っている時などの活動時やリラックスしている時に活発に働くということを習ったでしょう。

自律神経は血圧とも関係していて、交感神経は上げて副交感神経は下げる、という働きがあります。

また、血圧は一日の間でも変動するし、活動中の様々なことで高い状態となることはよくあります。10分おきに24時間測定すると、変化がよく判ります。

例えば、上司に叱られている時やプレゼンの前で緊張している時、「イラッ」とすることがあった時などは、交感神経が活発になって高い値をはじき出しています。

睡眠が短いということは、これらの場面に遭う時間が長くなっています。

1日が終わってお布団に入る時は、ホッとするでしょう。
このようにホッとすることで、副交感神経が働き出して数値は下がります。

そして睡眠中はずっと副交感神経が働くので、高い状態にはなりにくいです。

やはり、血圧が高い人の睡眠が短いのは良くない、ということです。睡眠時間が短い人は脳梗塞や心筋梗塞が多いと言うデータもあり、血圧との関係もあると言われています。

少なくとも5~6時間は確保したいものです。

(*:注)このページで記載している「血圧が高めの方」「血圧が高い方」の基準は、収縮性血圧が130mmHg以上140mmHg未満の健常人を対象にしています。

血圧 高い 睡眠

血圧が高い人が睡眠を十分に取ると血圧を下げる効果はある?十分な睡眠量ってどのくらい?

健常人血圧120-130通常は全く問題にはなりませんが、なにかのきっかけや周りの環境等であがる可能性はあります。他人は気にしないと言いますが気になる筈です。睡眠を十分に取ることで効果があるかという事ですが、高い血圧を正常化する効果は十分にあります。

勿論寝具や睡眠量も大切ですが十分な睡眠を取れたあと起床時が高い血圧を正常化する為の重要な事が有ります。日の出と共に起床してください。太陽が昇ってくると暗い雲が薄い青白色を呈しますから自分の気持ち落ち着くまでみてください。

このやり方は心療内科や神経内科でも応用されています。時差ボケにも応用できます。健常人の少し高い血圧にはお昼寝も効果があります。

こちらは、15分~30分程度がベストです。休憩というよりも1日を2回に自律神経に勘違いを起こさせると効果ありと考えます。自然界の生物は環境にあった天敵に襲われない方法で睡眠場所や睡眠時間を確保する名人です。

見習ってみると何か新しい発見があるかもわかりません。血圧の原因は父母、祖父母からの遺伝性と食べ物、運動、嗜好品、ストレスなどの生活習慣で変化します。定期検診などで定期的に計っておくこともおすすめです。

(*:注)このページで記載している「血圧が高めの方」「血圧が高い方」の基準は、収縮性血圧が130mmHg以上140mmHg未満の健常人を対象にしています。

血圧 高い 睡眠